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2016歐洲杯開打得正歡，4年一次的足球豪華盛宴，作為球迷不看簡(jiǎn)直對(duì)不起天地！但每次看球最痛苦的就是時(shí)差，熬夜看球總不能餓著，但“吃得太爽”更是非常不可取，甚至可能導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。熬夜看球的時(shí)候有哪些飲食禁忌？吃什么食物才比較健康呢？

　　NO:甜食、啤酒、咖啡

　　甜食是熬夜的大忌，熬夜時(shí)，不宜進(jìn)食過多含糖分較多的食物。高糖雖有高熱量，卻會(huì)消耗維生素B。且甜食會(huì)使人更容易疲勞和增肥。熬夜喝酒都會(huì)直接傷害肝臟，引起肝功能損傷，容易出現(xiàn)脂肪肝、肝硬化等疾病。同時(shí)，深夜時(shí)，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱，如果在喝啤酒的時(shí)候還配些燒烤肉類猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏茫矁H能維持短時(shí)間。咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。YSE：豬肝、酸奶、蘋果

　　豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補(bǔ)充維生素A，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外，豬肝同樣含有維生素B，不但對(duì)眼有好處，而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶，去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃豬肝，有助身體排毒。

　　低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。適合當(dāng)夜宵的食物如杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。不過，杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量。

　　此外，還可以適當(dāng)吃一些蘋果。蘋果含有豐富果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或肥胖、皮膚變差等問題，因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。